Я Екатерина Помазанова, врач-сексолог, клинический психолог. Сегодня начнём с уютного шёпота: «причины снижения либидо» — да-да, та самая тема из серии «кажется, не про меня», а потом внезапно про тебя. Сексология — это не абстракция, это твоя жизнь, твои отношения и то, как ты чувствуешь тело. Если хочешь углубиться — заглядывай в моего телеграм-бота: 5 БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ ЛЮБВИ ждут тебя тут ? t.me/ekaterina_pomazanova_bot ?
Причины снижения либидо: почему «не хочется» — это не приговор
Клиентка заходит: «Доктор, у меня всё нормально, просто секса не хочется уже полгода. Но у меня стресс, ребёнок, дедлайн и ещё кошка обиделась». Знакомо? Либидо — не кнопка ON/OFF, это система, где секс и гормоны, психика и тело устраивают вечеринку. Иногда вечеринка отменяется. Причины снижения либидо могут прятаться в работе, в браке, в аптечке, в зеркале и в голове.
Секс и гормоны: когда организм шепчет «подожди»
- Щитовидка чудит — либидо сочиняет балладу «не сейчас».
- Дефицит железа: «Я устала, я ухожу», — сказала энергия и ушла.
- Контрацептивы и антидепрессанты: иногда глушат желание, как сосед перфоратором в воскресенье.
- Секс после родов — гормоны, тело, недосып: мозг в режиме «выжить», а не «соблазнить».
Психологическая помощь при сексуальных расстройствах: мозг — главный орган секса
- Хронический стресс и тревога: ты не думаешь о позах для улучшения оргазма, ты думаешь «кто вынесет мусор?»
- Обиды, непроясненные конфликты: «как разговаривать о сексе с партнером?» — не умеем, делаем вид, что «всё норм».
- Сценарии из детства: «хорошие девочки не хотят» — и вот уже фригидность у женщин симптомы маскируются под «мне просто не надо».
Проблемы в сексе, о которых не говорят вслух
- Боль при половом акте — тело не дурак: если больно, оно тормозит. Иногда нужна интимная пластика, иногда — мягкая психотерапия и упражнения.
- У партнёра преждевременная эякуляция — лечение есть, но вы оба молчите. Ваша страсть сдувается, как шарик после дня рождения.
- Импотенция — лечение бывает комплексным, но тема табу, и вы оба делаете вид, что «просто устали».
Хочешь разобраться без стыда и танцев с бубном? Лови мой телеграм-бот, там 5 БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ ЛЮБВИ и разборы «как улучшить секс в браке», «как вернуть страсть в отношения», «сексуальное образование для взрослых»: ? t.me/ekaterina_pomazanova_bot ?
Как разбудить либидо без будильника: план «Проснись, красотка»
1. Диагностика — не гадание на ромашке
Сдаём анализы (железо, щитовидка, витамин D), смотрим лекарства, обсуждаем психику. Консультация сексолога — это не «разденьтесь и расскажите всё», это про стратегию. Сексопатолог онлайн — да, можно из дивана, в пижаме и с чаем. Платные консультации сексолога — инвестиция в ваш оргазм, а не в пятый ненужный крем.
2. Рутину — в нокаут
Если «секс по расписанию пятница 22:17», либидо уже в тапочках и с маской для сна. Меняем сценарий: короткие свидания посреди недели, 15 минут телесности без цели «дойти до финала», новые ритуалы. Мозгу нужны новизна и безопасность одновременно — мы ему дадим обе.
3. Коммуникация: говорить не грудью, а ртом
Учимся говорить о желаниях без «ты никогда». Формула: «Мне нравится/хочу/мне важно». Пример: «Мне хочется больше прелюдии и чтобы ты не торопился». И да, говорить про отказ тоже можно — мягко, но честно. Как разговаривать о сексе с партнером — это навык, он обучаем.
4. Тело: возвращаем чувствительность
- Практики осознанного прикосновения: 7 минут ежедневных неспешных касаний — и мозг вспоминает путь к удовольствию.
- Дыхание животом, расслабление тазового дна: меньше зажимов — больше токов удовольствия.
- Фитнес либидо: кровообращение — лучший друг оргазма, правда.
5. Сексология про лайфхаки, которые работают
- Техника «красный-жёлтый-зелёный»: список практик, что точно да, возможно, и нет. Перестаньте угадывать.
- Позиции: подушки под таз, боковые позы и темп, который управляется вами — позы для улучшения оргазма реальны.
- После родов: мягкая реабилитация, смазки, паузы и разговор. Секс после родов советы — не «потерпи», а «под себя».
Жизненные примеры, в которых ты узнаешь себя
Лена, 34: «У меня фригидность». По факту — хроническая усталость, низкий ферритин, 0 личного времени. Через месяц: железо подняли, внедрили 2 микро-свидания в неделю, практика «неделька нежности» — желание вернулось, как зарплата 10-го, только приятнее.
Марина, 29: «Он заканчивает быстро, у меня тоска». Преждевременная эякуляция — лечение простое: упражнения, паузы, техника сжатия, работа с тревогой. Спустя 6 недель — у неё оргазм, у него уверенность, у них отпуск без «голова болит».
Катя, 40: «В браке всё ок, но страсти нет». Добавили ролевую игру, новый контекст свиданий, честный разговор о фантазиях, и — та-дам — как вернуть страсть в отношения перестало быть загадкой из журнала 2007 года.
Сексуальное здоровье — это образ жизни
Сексуальное образование для взрослых — не стыдно, стыдно годами жить без удовольствия. Подростки? Сексуальное здоровье подростков — разговор без угроз и мифов. Вопросы ориентации? Сделаем мягко: тест на сексуальную ориентацию — это не приговор, а маркер самопонимания. И если вы думаете, что «у меня всё хорошо», просто проверьте: вдруг может быть лучше в два раза. ?
Когда нужна консультация сексолога
- Длительное снижение желания.
- Боль, сухость, страх близости.
- Конфликты, измены, молчание в постели.
- Сомнения в ориентации, желаниях, границах.
Это не «слом», это сигнал. Запишитесь на консультацию сексолога: онлайн или очно — разберёмся без осуждения, с планом действий.
И да, если хочешь стартовать без ожиданий и сложных слов — заходи в моего телеграм-бота, там 5 БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ ЛЮБВИ, упражнения, мини-диагностика и ответы на частые вопросы про проблемы в сексе: ? t.me/ekaterina_pomazanova_bot ?
Финальный пинок мотивации (с любовью)
Либидо не ушло навсегда — оно обиделось и ушло в другой чат. Верни его приглашением, а не претензией: знанием, практикой, заботой о теле и честностью с партнёром. Сексология — это навык, в который можно и нужно инвестировать. И если ты дочитала до этого места — твоя новая глава уже началась.
Загляни в бота, забери 5 БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ ЛЮБВИ и давай сделаем твой секс таким, чтобы «ух!» было чаще, чем «эх…» ? t.me/ekaterina_pomazanova_bot ?