Как снять напряжение перед сексом
Я, Екатерина Помазанова, сексолог-психолог, хочу поговорить с тобой о теме, с которой сталкиваются очень многие женщины — как снять напряжение перед сексом. Часто желание вроде бы есть, партнёр рядом, условия подходящие, но тело остаётся зажатым, мысли крутятся, расслабиться не получается. В такие моменты важно понимать: напряжение — не враг и не «неисправность», а сигнал о том, что телу и психике сейчас нужно чуть больше внимания и безопасности.
Почему возникает напряжение перед близостью
1. Голова не успевает за телом
Одна из главных причин напряжения — перегруженный ум. Рабочие задачи, ответственность, бытовые вопросы, внутренние диалоги не выключаются автоматически в момент близости. Женщина может физически быть рядом с партнёром, но внутренне оставаться в режиме контроля. В таком состоянии телу сложно расслабиться и включиться в удовольствие.
Важно помнить: возбуждение у женщин не возникает «по щелчку». Ему нужно пространство и время.
2. Страх ожиданий и оценки
Многие женщины напряжены перед сексом из-за внутренних ожиданий: «я должна хотеть», «я должна быть сексуальной», «я должна понравиться». Эти мысли создают давление, из-за которого тело зажимается. Секс превращается в задачу, а не в контакт. Чем больше ожиданий, тем меньше расслабления.
История из практики
Юлия, 36 лет, пришла с запросом: «Я всё время зажата перед сексом». В процессе работы выяснилось, что она каждый раз оценивала себя — как выглядит, как реагирует, достаточно ли возбуждена. Когда мы убрали внутреннюю проверку и вернули внимание к ощущениям, напряжение стало уходить. Она сказала: «Я впервые позволила себе просто быть».
3. Напряжение как защита
Иногда напряжение — это способ защиты. Если в прошлом был неприятный опыт, давление или боль, тело может автоматически «сжиматься» перед близостью. Даже если сейчас партнёр надёжен, телу нужно время, чтобы снова почувствовать безопасность. В таких случаях напряжение — не проблема, а сигнал о необходимости бережности.
Как помочь телу расслабиться
4. Возвращение в тело через дыхание
Самый простой и эффективный способ снять напряжение — дыхание. Глубокие, медленные вдохи и выдохи помогают нервной системе переключиться из режима тревоги в режим расслабления. Когда дыхание становится глубже, тело постепенно «отпускает» зажимы. Уже через несколько минут может появиться тепло и ощущение присутствия в теле.
В Клубе «Женщина на миллион» мы много внимания уделяем дыхательным и телесным практикам именно для этого состояния.
5. Замедление вместо спешки
Напряжение усиливается, когда есть спешка. Быстрые движения, ожидание «скорого результата» только усиливают контроль. Замедление — ключевой элемент расслабления. Паузы, мягкие прикосновения, отсутствие цели «дойти до секса» позволяют телу почувствовать, что его не торопят. Именно тогда напряжение начинает уходить само.
Эмоциональная сторона расслабления
6. Разрешение сказать «мне нужно время»
Очень важно разрешить себе не быть готовой сразу. Женщина имеет право на паузу, на разговор, на тишину. Когда она честно говорит о своём состоянии, напряжение снижается. Тело чувствует, что его слышат, и перестаёт защищаться.
7. Секс как пространство, а не обязанность
Напряжение перед сексом часто исчезает, когда секс перестаёт быть обязанностью. Когда близость воспринимается как пространство контакта, а не как выполнение роли, тело начинает расслабляться. Желание в таком состоянии рождается само — без усилий.
Заключение: расслабление начинается с разрешения
Снять напряжение перед сексом возможно не через усилие, а через разрешение. Разрешение чувствовать, замедляться, быть неидеальной и живой. Тело расслабляется там, где нет давления и ожиданий. Если ты хочешь глубже научиться входить в близость без напряжения и тревоги, в Клубе «Женщина на миллион» ты найдёшь поддержку и практики для этого пути.
Расслабление — это не отсутствие желания. Это пространство, в котором желание может появиться.
С любовью,
Екатерина Помазанова
? Узнай больше в моем клубе
«Женщина на миллион»
? Попробуй мои видеокурсы:
Как ласкать его руками
Уроки любви
Мышцы любви
Формула оргазма