Как научиться расслабляться в постели
Я, Екатерина Помазанова, сексолог-психолог, хочу поговорить с тобой о том, что на самом деле мешает большинству женщин получать удовольствие — о напряжении в постели. Очень часто внешне всё «правильно»: партнёр рядом, условия есть, желание вроде бы должно быть. Но тело остаётся зажатым, мысли не останавливаются, расслабление не приходит. И здесь важно понять главное: расслабление — это не навык «по команде», а состояние, которое возникает там, где есть безопасность, принятие и контакт с собой.
Почему женщине сложно расслабиться в постели
1. Контроль вместо присутствия
Одна из самых частых причин напряжения — постоянный внутренний контроль. Женщина следит за тем, как выглядит, как реагирует, достаточно ли она возбуждена, нравится ли партнёру. В этот момент она находится не в теле, а в голове. Тело же не может расслабиться под наблюдением. Оно словно всё время «на экзамене».
Расслабление начинается не тогда, когда всё идеально, а когда исчезает проверка.
2. Ожидание результата
Многие женщины напряжены, потому что ждут от себя конкретного результата: возбуждения, оргазма, «правильной» реакции. Секс превращается в задачу, а тело — в инструмент. Но удовольствие не возникает в режиме достижения. Оно появляется в состоянии позволения. Пока есть цель, расслабления не будет.
История из практики
Мария, 35 лет, пришла с запросом: «Я не могу расслабиться, даже когда хочу». В процессе работы стало ясно, что она всё время ждала от себя реакции — проверяла, «получается ли». Когда мы убрали фокус с результата и вернули внимание к ощущениям, напряжение стало снижаться. Мария сказала: «Я впервые почувствовала, что могу просто лежать и чувствовать».
3. Тело не чувствует безопасности
Иногда напряжение в постели связано не с текущим моментом, а с прошлым опытом: боль, давление, неприятные ситуации, страх быть неудобной. Даже если разум говорит «всё хорошо», тело может помнить. В таких случаях расслабление невозможно без ощущения безопасности и бережности.
Как помочь телу расслабиться
4. Возвращение внимания в тело
Первый шаг к расслаблению — выйти из головы и вернуться в тело. Это не про возбуждение, а про ощущения: дыхание, тепло, прикосновения, вес тела на постели. Когда внимание мягко направляется в ощущения, нервная система постепенно успокаивается. Тело понимает: его слышат.
В Клубе «Женщина на миллион» мы подробно работаем с телесным вниманием и состоянием расслабления в близости.
5. Замедление и паузы
Расслабление невозможно в спешке. Быстрые движения, ожидание «продолжения» усиливают напряжение. Паузы, тишина, медленные прикосновения создают ощущение, что ничего не нужно делать. Именно в этом пространстве тело начинает отпускать зажимы.
Эмоциональная сторона расслабления
6. Право не быть готовой сразу
Очень важно разрешить себе не быть готовой к сексу моментально. Женщина имеет право на время, на разговор, на тишину, на отсутствие желания. Когда это право признано, тело перестаёт защищаться напряжением.
7. Секс как контакт, а не обязанность
Расслабление приходит тогда, когда секс перестаёт быть обязанностью. Когда близость воспринимается как контакт, а не как выполнение роли, тело начинает доверять процессу. Желание в таком состоянии может появляться мягко и постепенно — или не появляться вовсе, и это тоже нормально.
Заключение: расслабление — это разрешение быть собой
Научиться расслабляться в постели — значит перестать требовать от себя. Расслабление возникает там, где есть безопасность, замедление, внимание к телу и право чувствовать по-своему. Твоё тело не «неправильное» и не «сложное». Оно просто хочет, чтобы его услышали. Если ты хочешь глубже научиться входить в близость без напряжения и контроля, в Клубе «Женщина на миллион» ты найдёшь поддержку и практики для этого пути.
Расслабление начинается не с тела. Оно начинается с разрешения быть живой.
С любовью,
Екатерина Помазанова
? Узнай больше в моем клубе
«Женщина на миллион»
? Попробуй мои видеокурсы:
Как ласкать его руками
Уроки любви
Мышцы любви
Формула оргазма